如何擁有優質睡眠
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如何擁有優質睡眠

如何擁有優質睡眠

經過一整日緊湊、忙碌和多采多姿的活動,夜晚來臨便是提醒人們該是歇息與放空的時候。然而越來越多人卻因為壓力、工作或家務等生活瑣事,影響了夜晚睡眠的品質,無法獲得真正的安憩,失眠人數也急速增加。如何讓自己擁有良好的睡眠品質呢?

維持規律的睡眠型態對於改善睡眠品質較有幫助。一旦身體機制建立
起有規則的系統,良好的睡眠品質才能產生。

臥室的色彩搭配應選用柔和的大地色系能夠發揮安定神經,使人放鬆
情緒安穩入睡的功能。

準備入睡時最好能注意週遭的環境是否舒適,舉凡色彩、光線亮度、
聲音、空間溫度乃至及平時使用的寢具、枕頭、睡衣等是否適合宜都可一一檢視。

選一張適合自己體型與睡感的床墊和枕頭,對於釋放壓力和紓緩肌肉
僵硬疲累的功能,會有明顯的幫助,使您一覺到天明。

一般上班族會利用中午午休打個小盹,但最好以15至20分中為限,
才不會影響晚間休息的睡眠品質。

適度的運動可緩和交感神經系統,但必須在入睡2小時之前完成。

不要在床上閱請書報、看電視等,更不要從事任何刺激性或活動量大
的事情,以免腦部再度活動思考。

有些人習慣睡前泡澡、沐浴,都有舒緩神經放鬆心情的作用,但要注
意泡澡或沐浴不宜超過30分鐘,以免因溫度過高而缺氧反而更疲累

精油薰香也目前許多人幫助自己進入睡眠的選擇,應挑選薰衣草、芬
多精等安定心靈的香氛,對安然入睡有加分的效果。

咖啡因對於人體有提神和興奮的作用,應該避免傍晚或晚上喝含有咖
啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂等。

避免太晚進食或晚上飲用大量的液體。

保持身體與心靈的平衡,才是身心獲得真正休息的不二法門。在緊張的生活步調中學習如何使情緒平穩,面對壓力找出釋放的方式與管道,才能享有和諧平衡的生活與人生。

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